Emoce naše i našich dětí jsou každodenním tématem. Často i několikrát za den. Jak se ale k nim postavit, abychom je zvládli společně s větším klidem? A jak naše dítko naučit pochopit tak abstraktní pojem, jako jsou emoce? Zkusme to skrze pohyb.
Co jsou emoce?
Emoce jsou informace. Jsou tu pro nás, aby nám přesně daly vědět, co se v daný moment děje. Každá emoce trvá cca 2 minuty. Ne déle. Tím teď myslím emoci a s ní související fyziologickou reakci. Každý prožitek má svou tělesnou odezvu. Co to znamená? Většinou to, že pokud přijde nepříjemná emoce, často s sebou nese zrychlený dech, zrychlený tep a napětí ve svalech. Tělo zkrátka reaguje tak, jako by se připravovalo na útěk, nebo útok. Příjemné emoce přináší přesný opak – povolené svaly, klidný dech i tep. Tělo ví, že je vše v pořádku.
Dnes ovšem nemáme kolem sebe žádné predátory, se kterými bychom měli bojovat, nebo před nimi utéct. Predátory jsou nám každodenní situace, do kterých se dostáváme. Ale reakce těla, ta se spustí tak jako tak. Ať už utíkáme před šavlozubým tygrem, nebo nestíháme doběhnout autobus. A co tedy s tím?
Jak pracovat s emocemi?
Jelikož jsou emoce spojené s tělesnými signály, můžeme s nimi také skrze tělo pracovat. Ať už to děláme my sami, nebo to učíme naše dítko. Dcerce, v tuhle chvíli skoro tříleté, jsem emoce nikdy nevysvětlovala. Hrály jsme si na ně ale skrze příběhy, vyprávění a skrze tělo. Protože naše děti jsou mnohem více v těle, než my. A jak jim lépe ukázat něco tak abstraktního, než skrze reálný zážitek, o kterém si pak povídáme.
Pokud jsou tedy emoce v těle, pojďme na to také skrze tělo. Jsou-li nepříjemné emoce spojené s rychlým dechem a napjatými svaly, naučme naše tělo pravidelně se uvolňovat a zpomalit skrze dechová cvičení. A hlavně – podporujme plně prožití těch příjemných emocí. Protože ty jsou jakýmsi „antibiotikem“ na ty nepříjemné.
A jaká platí obecná pravidla?
- Je to v rukách a v hlavě? Je to vztek. Aktivujte ruce, vyklepejte je, zatlačte s nimi proti zdi
- Je to v hrudníku? Je to úzkost. Hluboce se nadechněte a zaměřte se na výdech.
- Je to v celém těle? Je to radost. skákejte a tleskejte.
Emoce u dětí
A přesně takhle můžete přistupovat k emocím u dětí. Jednoduše a skrze hru.
Zvládání vzteku u dětí
Vyprávějte si o vzteku. Možná si pojďte zahrát na lva, který je teď rozlobený, protože se mu něco nepovedlo. Lev dupe, křičí a zatíná pěstičky.
Zvládání strachu u dětí
Zase – pojďte si to zahrát. Možná se stanete myškou, která utíká schovat se do svého domečku. Strašně rychle utíká a pak se v díře oklepe. Ví, že je v pořádku.
Dětský smutek
Zahrajte si pláč – třeba jste teď smutný zajíček, kterému jiný zajíc snědl jeho oblíbenou mrkvičku. Možná budete skutečně plakat. Pak ale najdete mrkvičku novou a vše bude zase v pořádku.
Podpořte dětskou radost
Cokoliv, co se povede, cokoliv, co se bude dítku líbit – zvolejte společné „hurá“, nebo „jé“. Zatleskejte, poskočte si. Radost je třeba také prožít plně, protože uvolňuje tělo a nabíjí energií.
Platí v podstatě jednoduché pravidlo – emoce nepotlačujte = emoce prožijte.
Další tipy na zvládání emocí
Děti žijí v pohádkách a příbězích. Jejich představivost jede zpočátku na plné obrátky. A tak už i s dvouleťákem můžete tyhle věci zkoušet, hrát si s emocemi a vyprávět si o nich.
Pokud potřebujete další navedení, jak na to, mám tu pro vás pár tipů. O dětských emocích a práci s nimi hovoří ve svém projektu Povyrůst Mgr. Kateřina Zemánková. Psychoterapeutka pro děti a dospívající vytvořila obsáhlý on-line kurz na práci s dětskými emocemi doplněný o pohádky a emoční kartičky se zvířátky, které vás mohou emocemi provázet každým dnem.
Dalším typem pro vás jsou vědomé pohádky Příběhy ZeMě z pera Jakuba Zvelebila. Pohádky provedou jemně a laskavě vaše dítko běžnými každodenními situacemi, které nemusí být úplně lehké. Na pohádky pro vás mám i slevový kód „andela20„, se kterým získáte na objednávku 20% slevu.
No. A přímo ode mě, pokud se jako maminky chcete naučit zvládat své emoce s větší lehkostí a radostí, můžete si pořídit mini-balíček videí s jednoduchými technikami na práci s emocemi „Cesta emocí„, nebo rovnou vstoupit do mého on-line klubu Tanči život pro pravidelnou podporu.
A co vy? Jak zvládáte pracovat s emocemi během dne vy? Dejte mi vědět do komentáře.
